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洞爺湖マラソン1週間前最後のロング走

先週は強度の強い練習をして脚が張り気味だったので、昨日はキロ4分半を目標に30キロ走って来ました。 風が強くて追い風、向かい風で45秒くらいタイムの差がありましたがキロ4分34秒、2時間17分6秒で走り切ることができました。 目標より少...
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早朝から辛い練習(400mインターバル15本)

今日は初めて400メートルインターバル走を15本完走。 GPS時計を振動モードにしているので振動すると400mダッシュ、振動すると200mジョグを機械的に繰り返すだけ。 走っていて8本目くらいから辛くなり始める。終わってからタイ...
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1キロインターバル走10本

洞爺湖マラソン2週間前特訓その1。1キロインターバル走10本 1本1本のペースが着実に上がってきて毎回きつい7本目以降でもそんなにタイムが落ちなくなってきました。 10本全て3分30秒を切ることが目標ですがまだまだ遠いです。 今日...
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久しぶりの豊平川遡上RUN

昨日は家から雁来大橋を目指しそこから豊平川左岸を真駒内方面へ。 25キロを1キロ4分34秒のペースでトレーニングしてきました。 当初は30キロをレースペースで走る予定が休み中に酒を飲みすぎたせいか体が重く、それに加え豊平川沿いに入ってから...
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今日のRUN!18キロタイムトライアル

昨日は週1回の休足日で疲労回復。 今日は18キロを本気で走って来ました。 当初は1キロ3分50秒で1時間10分切りを目標に走り出しましたが、意外と風が強くて向かい風区間で思うようにスピードが出ず。 結果1時間11分49秒で走り切れまし...
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月間走行距離400キロ超え

フルマラソン2時間50分切りを目指して3月中旬から本格的にトレーニングを始め1ヶ月半。 4月は月間走行距離400キロを超えました。走行距離もそうですが、インターバル走を積極的に入れてスピードも向上。 かなり充実した練習ができ満足。 ...
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今日は休足日

ランニング愛好家で毎日走らないといけないと思っている方おりませんか? 特に記録を狙って努力している人ほどこの傾向が強いと思われます。 実は私も高校時代の部活の経験から毎日練習をやらないとダメだと思ってました。 「1日休むと3日戻る」み...
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今日の練習 400メートルインターバル10本(3回目)

今日も早朝から近くの陸上競技場で400メートルインターバル走10本をやってきました。 前々回、前回と比べタイムが上がってきました。 以前は10本やっとという感じがもう少しできそうなくらいまでになりました。 最終目標は10本全て1分20...
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今日の練習 30キロをレースペースで

日曜日は30キロをフルマラソン本番に近いペースで走り切ることを目標に早朝から頑張ってきました。 走り始めはゆっくりしたペースから徐々に上げ1キロ4分10秒前後のペースへ。 8キロ過ぎまでは呼吸が辛く、その後全く息をしなくてもいいんじゃな...
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本日の練習 1キロインターバル走10本

家から3キロほど離れたところに1周1キロのコースがある公園で1キロインターバル走10本の練習をしてきました。 私が行ってるインターバル走は1キロを全力で走って1分半ジョグをするというのを10本繰り返すといったやり方です。 今日は天気が良...
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