テーパリングとは

日頃のトレーニングによって身体には疲労が溜まっています。いざ本番という時に疲労が原因で、本来のパフォーマンスを発揮できないケースも少なくありません。

大会の前には以下のような「テーパリング」で疲労を抜いて、心身ともにリフレッシュしてコンディションを整えましょう。

1 トレーニング量を減らす

疲労が溜まっていてはパフォーマンはを発揮できません。不安もあるかもしれませんがトレーニングでの走行距離を減らすことが大切です。

テーパリング中の走行距離は、通常の半分程度、40〜60%を目処に落とします。

2 ペースの調整

レースペースで短いインターバルトレーニングを行うことが有効です。これにより、走行ペースを維持するための身体の準備が整います。

3 栄養管理

質の良いタンパク質や炭水化物を多く含む食事を摂取し、十分な栄養を取り入れることが大事です。

4 睡眠と休息

良質な睡眠を確保してストレスを減らすことは体調管理の面でも重要です。十分な休息を取ることを心がけましょう。

5 体の回復

テーパリング期間は「体の回復を促進するための時間」です。

マッサージやストレッチを行い筋肉の緊張をほぐします。