冬場の練習、坂道ダッシュ!

冬は道路に雪が積もって滑りやすくなるためスピード練習をするのが難しくなります。

そんな時は直線道の坂道でひたすらダッシュを繰り返すとスピードアップ、脚力強化、距離によっては心肺機能向上を図ることができます。

直線道なので滑って転ぶリスクも低くなるので週1回はこのトレーニングを取り入れております。

私の場合は自宅近くのJR学園都市線にかかる高架橋で、距離が頂上まで約250メートルの登り坂で行っております。
下から頂上まで16メートルほど登りますので傾斜角が4度ほどのところですが、そこをダッシュで登り下りはジョグで繋ぐといったことを10回から15回繰り返します。

動画もありますのでこちらをご覧ください。

コメント

タイトルとURLをコピーしました