こんにちは、ランサポート北海道の野呂です。
冬のランニング対策、特にウェアについては、よくご質問をいただきます。
私は一年を通して、毎朝4時に起きてランニングをしています。真冬の札幌では、早朝の気温が−5℃前後になることも珍しくありません。晴れた日には放射冷却の影響で、−10℃まで冷え込む日もあります。
そんな寒さの中、私が実際に着用している冬のランニングウェアをご紹介します。
使っているのは、大会参加賞のシャツや普段使いのウェアなど、身近なものが中心です。
冬のランニングを始めたい方や、寒い日の服装に迷っている方の参考になれば嬉しいです！
ちなみに、普段の冬のランニング時間は1時間半から2時間、距離は15〜20kmほどです。
札幌の冬ランで実際に着用しているウェア
| 部位 | 着用しているもの |
|---|---|
| 頭・耳 | ニット帽 |
| 上半身 | 長袖シャツ、ウィンドブレーカー |
| 手 | 厚手の手袋 |
| 下半身 | ジャージ素材のパンツ |
| 足元 | 厚手の靴下、ランニングシューズ |
| 必要に応じて | 防水加工の上着、シューズ装着型スパイク |
※これは私自身の冬のランニングでの服装例です。気温や路面状況、走るペースなどに合わせて調整してください。スパイクは製品の使用条件を確認してください。
ニット帽
ランニングシャツ＆ウィンドブレーカー
上半身は、長袖のランニングシャツに薄手のウィンドブレーカーを重ねています。
シャツは主に札幌マラソンの参加賞、ウィンドブレーカーはアシックスの薄手のものを使用しています。
走り始めは寒さを感じますが、私の場合、300mほど走ると身体が温まり、寒さをあまり感じなくなります。
ただし、風が強い日や雪の日には、防水加工された上着に替えています。
手袋
パンツ
靴下
私は少し厚手の靴下を履いています。
真冬でも、走っている最中に足が冷えてつらいと感じたことはありません。
ランニングシューズ
冬のランニングでは、主にトレラン用シューズを履いています。
靴底には雪道でも滑りにくい突起がついているため、走りやすく感じます。夜間に雪が降ったときには、ゴアテックス素材のシューズを使用しています。
雪道でのスピード練習には装着型スパイク
雪道で坂道ダッシュやインターバルトレーニングなどのスピード練習をするときには、ランニングシューズに取り付けるタイプのスパイクを使用しています。
普段使っているシューズに装着でき、凍結した路面で滑りにくくするために活用しています。
私が使用しているものは、Amazonで600円ほどで購入しました（購入時の参考価格）。
※※スパイクを使用する際は、ランニングに対応しているか製品の使用条件を確認してください。装着しても滑る場合があるため、路面状況には十分注意しましょう。
たまにトレランの練習で冬の藻岩山へ行くこともあります。私自身は普段の冬ランとほぼ同じ装備で走っていますが、冬山では天候や雪の状態によって必要な装備も変わります。
耳と手の防寒対策をしっかりしていれば、普段の冬ランでは少々の寒さはそれほど気になりません。
ただし、冬山を走る場合は、市街地とは条件が異なるため、十分な準備と安全への配慮が必要です。
ランニングについて個別に相談したい方へ
ランニングフォームや練習方法、身体のケアについてのご相談は、パーソナル・コンサルで承っています。
