1週間の練習メニュー - ランサポート北海道

トレーニング マラソン

1週間の練習メニュー

先週1週間は試験的に事前に練習メニューを決めて実行してみました。

月曜日・・・休養日
火曜日・・・18キロレースペース走(1キロ3分56秒、1時間10分54秒)
水曜日・・・400メートルインターバル走15本(1分20秒ペース)
木曜日・・・8キロのベストを着て12キロを軽くジョグ(5分半ペース)
金曜日・・・1,000メートルインターバル走10本(3分40秒ペース)
土曜日・・・8キロのベストを着て14キロを軽くジョグ(5分ペース)
日曜日・・・ロング走(35キロを5分ペース)

今後日曜日のロング走は7月23日の大雪山ウルトラトレイル80キロに向けて距離を伸ばす予定。

適度なスピード練習日、適度なダウン日を織り交ぜながら怪我をしないで速くなる練習を模索中です。
先週1週間やってみて故障箇所がないので、この練習を7月中旬くらいまで繰り返しおこなっていく予定です。

果たして継続するとどのくらい速くなれるのか楽しみです。

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