こんにちは。ランサポート北海道の野呂です。
今日も午前３時５０分に起きてランニングをしてきました🌅
今日は丘珠空港緑地公園できついトレーニング、ファルトレクをやってきました。
ところでファルトレクって知ってますか？
ファルトレク（Fartlek）とは、スウェーデン語で「速度遊び」を意味するトレーニング方法です。ランニングにおいて、ペースを自由に変えながら走るスタイルで、一定のペースで走るのではなく、速く走ったりゆっくり走ったりすることを繰り返します。ケニア選手がよく行っているトレーニングです。
ファルトレクの主な特徴は以下の通りです：
- 自由度: 距離や時間、ペースの変更が自由で、直感的に行える。
- 効果的な心肺機能向上: 高強度と低強度の運動を組み合わせることで、心肺機能を効果的に向上させる。
- 楽しさ: 単調なトレーニングに比べて、変化があり楽しみながら行える。
マラソントレーニングにおいては、特に持久力を向上させるために効果的です。コースの中で目印を決めてそこまで速く走ったり、周囲の景色を楽しみながらリズムを変えるなどして取り入れることができます。
私のやり方ですが、１分間ダッシュ、１分間ジョグを３０セット行うといったものです。
いつもランニングをしている丘珠空港緑地公園の１kmの周回コースで行いました。アップダウンがあってファルトレクにはもってこいのコースです。
１分間ダッシュと１分間ジョグのスピードはこんな感じです。
ダッシュとジョグ合わせて１セット５００mくらい走ってます。本来、距離は意識しなくても良いのですがランニングコースに距離表示があるのでどうしても意識をしてしまいます。
今回は１時間で１５km強、３分５５秒/km平均で走ることができました。
この練習方法は今シーズンから週１回を目標に取り入れてますが、それが功を奏して洞爺湖マラソン、北海道マラソンでサブ３を達成することができました。
ただ、この練習は肉体的、精神的にかなり負荷が大きく怪我のリスクも高いので注意が必要な練習だと思います。
１０月６日、札幌マラソンで８０分切りを達成できるよう怪我なく頑張りたいと思います😃
