VO2max(最大酸素摂取量) - ランサポート北海道

トレーニング マラソン

VO2max(最大酸素摂取量)

みなさん、「VO2max」って言葉聞いたことがありますか?

ヘアースプレーではありませんよ(笑)

VO2maxとは最大酸素摂取量です。

最大酸素摂取量とは「1分間に体内に取り込まれる酸素の最大量」をいいます。

人間は運動をするときに、呼吸で取り入れた酸素を全身に送ってエネルギーを生み出します。

酸素を「体内に取り込んで」「全身に送って」「使う」能力が高ければ高いほどたくさんのエネルギーを生み出せるわけです。

つまり最大酸素摂取量を上げることにより持久力が高まるのでVO2max,マラソンランナーは上げることが必須です。

最大酸素摂取量の計算式
最大酸素摂取量 = ([12分間で走行した距離(m)] – 504.9) ÷ 44.73

上の表を見ると年齢を重ねるごとに落ちて行くのがわかります。

因みに私の数値を当てはめると67でした。

最大酸素摂取量を増やすためには、だらだらと長い時間走るのではなくインターバル走を取り入れると有効です。

私は週に1回1キロ3分40秒で走り、1分30秒ジョグをしてまた1キロ3分40秒といったインターバル走を10セット行なっています。

かなりきつい練習ですが効果がありますのでぜひ試して見てください。

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