毎週土曜日に練習会を実施しておりますが、参加者の方に共通しているのは練習の仕方次第で今以上に速くなる要素を持っているということです。
練習会のはじめは脚力を診るためにほぼ全力で１km走を走っていただきます。
中には４分１０秒を切る方がおります。１km４分１０秒ですとそのままのペースでフルマラソンを走ると２時間５５分でゴールできるペースです。
しかし、その方は今年の北海道マラソンで５時間を越えてのゴールでした。１kmの走りを見るととても５時間もかかるとは思えない素晴らしい走りでした。
それなのに何故５時間もかかってしまったのか。
それはやはり練習の仕方に問題がありました。
週３日ほど練習をしていたのですが、１km６分ペースで５kmから１０km毎回同じく行っているとのことでした。
速くならない原因はこの練習方法です。
１km６分ペースでは心肺機能や脚の筋肉にほぼ負荷がかかっておらず、それを１時間続けたとしても心肺機能は全く強くなりませんし脚力もつきません。
また、１km６分ペースをフルマラソン（４２.195km）続けられれば４時間１３分でゴール出来ますが、普段MAX距離が１０kmの練習なので距離が１０kmを越えるとペースが落ちていくのは当たり前の話です。
練習会参加者の方々に共通している練習方法は、毎回同じペースで距離も短めで体に無理のない走りをしているということです。
とにかく完走だけを目指してタイムは関係ないという方ですとこの練習方法でも十分ですが、速く走れるようになりたい方の練習には不向きです。最低週１回、短い距離で良いので速いペースで心肺機能や脚の筋肉に負荷がかかるような練習が必要になります。
具体的な練習方法としてはインターバル走や坂道ダッシュをお勧めいたします。
インターバル走はまずは短い距離で行うと良いでしょう。
４００mダッシュをした後繋ぎで２００mをゆっくり呼吸を整えながらジョギングといったことを５回繰り返すします。
慣れてきましたら徐々に回数を増やしていくと良いと思います。
坂道ダッシュは２００m〜３００mで高低差１５mから２０mくらい駆け上がるくらいのところでダッシュ５本。
これも慣れてきましたら本数を増やすと良いでしょう。
どちらもかなり辛い練習になるので敬遠しがちですが速くなるには不可欠な練習方法なのです。
といったお話などを交えながら練習についてのアドバイスをしております。
興味のある方はぜひ練習会にご参加ください。
お待ちしております。
