練習の仕方で皆さん速く走れるようになります。 - ランサポート北海道

ランニング練習会 トレーニング

練習の仕方で皆さん速く走れるようになります。

2018/09/13

毎週土曜日に練習会を実施しておりますが、参加者の方に共通しているのは練習の仕方次第で今以上に速くなる要素を持っているということです。

先日参加頂いた方などはほぼ全力で1km走をして頂いたところ4分10秒を切ってました。

その方は先月の北海道マラソンで5時間を越えてのゴールでしたが、1kmの走りを見るととても5時間もかかるとは思えない素晴らしい走りでした。

それなのに何故5時間もかかってしまったのか。

それはやはり練習の仕方に問題がありました。

週3日ほど練習をしていたのですが、1km6分ペースで5kmから10km毎回同じく行っているとのことでした。

速くならない原因はこの練習方法です。

1km6分ペースでは心肺機能にほぼ負荷がかかっておらず、それを1時間続けたとしても心肺機能は全く強くなりません。

また、1km6分ペースを42.195km続けられれば4時間13分でゴール出来ますが、普段MAX距離が10kmの練習なので距離が10kmを越えるとペースが落ちていくのは当たり前の話です。

練習会参加者の方々に共通している練習方法は、毎回同じペースで無理のない距離を走っているということです。

常に完走だけを目指してタイムは関係ないという方ですとこの練習方法でも十分ですが、速く走れるようになりたい方には最低週1回、速いペースで心肺機能や脚の筋肉に負荷がかかるような練習が必要になります。

当然辛い練習になるので敬遠しがちですが速くなるには不可欠な練習方法なのです。

といったお話などを交えながら練習についてのアドバイスをしております。

興味のある方はぜひ練習会にご参加ください。

お待ちしております。

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